Die Methode der Gesundheitsbewegung ist kurz

Das Leben liegt in Bewegung und wissenschaftliche Bewegung ist gut für die Gesundheit.Bewegung macht Ihre jugendliche, körperliche und geistige Freude und gute Gesundheit und macht Ihr Leben voller Sonnenlicht.Das Folgende ist die gesunde Bewegung von XiaobianMethodeIch hoffe es mag es!

Gesunde Übungsmethode

1. Was ist eine effektive Trainingseinheit?

Machen Sie zuerst 5 Minuten lang eine warme Übung.

Anschließend begann aerobe Bewegung.Sie können sich zuerst 5 bis 10 Minuten bewegen und dann schrittweise auf 45 Minuten erhöhen.

5 Minuten ruhen.

Schließlich 5 bis 10 Minuten Dehnungsübung.

2. Es ist eine schlechte Angewohnheit, nach dem Abendessen fernzusehen

Studien haben ergeben, dass 28%der Erwachsenen Sport nicht mögen.

Viele Menschen sind daran gewöhnt, einen Lebensstil zu führen.Gehen Sie zum Beispiel im Auto, gehen Sie zur Arbeit und kehren Sie zur Arbeit zurück.Nach dem Abendessen schaute ich auf dem Sofa fern.

Der nicht -aktive Lebensstil ist für die Menschen sehr schädlich.Es erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und seine Toleranz ist wie das Rauchen am Tag.

Drittens reicht gelegentlich nicht aus

Alle trainieren nur.Die Umfrage ergab, dass 44%der Erwachsenen sich gelegentlich an eine Bewegung erinnerten, sie jedoch selten trainierten und bestanden hatten, und diese kleinen Übungen oft unzureichend.Diese helfen nicht, ihre Herzen zu schützen.

Eine neueste StudieBerichtEs wird darauf hingewiesen, dass der Niveau der Fettleibigkeit der Chinesen rasch zunimmt, wobei fast 23%des chinesischen menschlichen Körpers und 7%der Menschen fettleibig.

VierSowieOutdoor-SportartenSehr vorteilhaft

Bewegung zur Gewohnheit machen.Um uns ein starkes Herz -Kreislauf -System zu haben, sollten wir genug Zeit zum Training anordnen.

Mindestens 30 Minuten am Tag ausüben.Diese 30 Minuten sollten aerobische Bewegung sein und sich daran erinnern, dass nach dem Training Dehnungsaktivitäten zum Entspannen durchgeführt werden.

Wenn Sie nicht viel Bewegung standhalten können, können Sie auch leichte oder mittelschwere Bewegung durchführen.Denken Sie daran, Sie müssen mindestens 10 Minuten ausüben.Nach der Aktivität, zumindest leichtes Schwitzen oder eine leichte oder mittelschwere Atemfrequenz und der Herzschlag.Es ist eine gute Wahl, Ihren geliebten Hund jeden Tag zu nehmen.

Fünftens die Gefahr, nicht Sport zu treiben

Menschen, die nicht trainieren, sind anfällig für Bluthochdruck und Herzerkrankungen.

Nicht Bewegung kann dazu führen, dass Menschen Übergewicht ansammeln und Fettleibigkeit verursachen.

Menschen, die nicht trainieren, sind anfällig für Depressionen, Schläfrigkeit und Angstzustände.

6. Gesundheitsübung stärken

Kann eine gute Kontrolle des Blutdrucks erreichen und die Herz -Kreislauf -Funktion erhöhen.

Durch das Training können Sie gesunde Knochen, Muskeln und Gelenke haben.

Durch Training können Sie das Risiko von Dickdarmkrebs und Typ -2 -Diabetes verringern.

7. Sport wie Sportler trainieren

„Keine Zeit“ ist eine Entschuldigung.Wenn Sie nicht die ganze Zeit zum Training haben, sagen wir Ihnen eindeutig, dass sich der Effekt der Bewegung ansammeln kann, das heißt, Sie haben keine 50 Minuten Trainingszeit, dann können Sie 5 109 Minuten Bewegung durchführen .Es gibt keinen Unterschied, aber es kann Ihr „No Time“ -Dilemma effektiv lösen.

Richtige Informationen im Zusammenhang mit dem Training vor der Durchführung von Übungen.Das Internet ist eine gute Quelle für kostenlose Informationen.

Machbare Sportpläne formulieren.Machen Sie je nach persönlicher Fähigkeiten, Lebensgewohnheiten und Umgebung einen praktikablen Sportplan für sich.Bitte schreiben Sie Ihren Plan so viel wie möglich auf und veröffentlichen Sie ihn dann dort, wo Sie jeden Tag sehen können.

Legen Sie einfache jüngste Ziele fest und wählen Sie eine Bewegung aus, die Ihrem Appetit entspricht.Sie sollten ein relativ einfaches Ziel als Ihr jüngstes Ziel wählen.Zum Beispiel ist „2 Kilometer joggen“ als kurzfristiges Ziel besser als das „Joggen von 10 Kilometern“ als Ziel.Bitte denken Sie daran, dass der Zweck der Formulierung kurzfristiger Ziele darin besteht, sich zu ermutigen, in Bewegung bestehen zu können, anstatt sich zu melden, um sich zum Rückzug zu erschrecken.Fragen Sie sich, welche Art von Übung magst du?schwimmenWas ist mit der Art und Weise, wie Sie sich entscheiden, bitte bestehen bleiben.Denken Sie außerdem daran, dass Sie nach dem Training viel schwitzen lassen können (wenn Sie schwimmen möchten, bitte ignorieren Sie den Zustand von „viel Schweiß“) und beschleunigen Sie Ihre Atemfrequenz und Herzfrequenz.

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